[...] 4s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. Uginanie ramion sztanga prosta- 3s Podciąganie tułowia ławka skośna (brzuch ) 4s czy do takiego treningu moge dać wiecej cwiczeń czy ta ilosc serii na dany miesień starczy ?.Mam nadzieje ze tym razem tez pomożecie.
[...] 20g b,10g tł, 9 g ww Po zsumowaniu: 1550kcal, 92g, 50g tłuszczu, 145g węglowodanów Bieganie w interwałach zaczęłam 3 dni temu, już dwa mam za sobą. Waga stoi w miejscu, a brzuch zrobił się mniej wypukły (skoro już po kilku dniach jest różnica, to co to będzie za kilka tygodni? :) ). Morale wzrasta. Pozdrawiam! Zmieniony przez - mysza57 w dniu [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] powoli dąż do tego. Dokładaj serii, powtórzeń aż w końcu osiągniesz cel. Wielkośc partii, czyli jej objętośc w Naszym ciele. Nogi, plecy, kaltka, barki, tric, bic, łydki, brzuch(chociaż brzuch jest akurat większy niż klatka). Jednak ja nie używam tego w treningach. Cwicz tak jak uważasz, pierw możesz zrobic podciaganie, potem pompeczki, a na [...]
Dzisiaj był dzien klatki i brzucha u mnie. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 Rozpiętki na bramie lezac na ławeczce skośnej 4x12 Wyciskanie hantelek 4x8 Pompki na poręczach 4x max Kółeczko na brzuch 4x max Dzisiaj rano brakło jajek wiec musiałem dorzucić do śniadanka tuńczyka, nie jadłem pare lat ale szczerze mówiąc dla mnie szału nie [...]
[...] nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith sztangi 4x12-10 - Odwrócony butterfly 4x15 - Kółeczko na brzuch 4x max Po treningu wpadło cardio, ominąłem jeden posiłek przez te przestawienie treningowe. Tutaj jakieś selfie potreningowe :D [...]
ok, czyli na brzuch: ->ABS (obejrzalem ten filmik, to wlasciwie tam sa bardzo podobne cwiczenia co w A6W prawda? ) + martwy ciag, przysiady (a wydawaloby sie , ze to nie dziala na brzuch tylko nogi:P) ->A6W nie... (ale tylko dlatego, bo jest zbyt intensywny?) czy jakie sa jeszcze roznice miedzy ABS a A6W ->znalazlem jeszcze ABS II [...]
hehe, cykl z białka to pełna profeska :] mi się podoba opcja: nie jem gainera od razu po zaczęciu ćwiczeń, bo na początku i tak się rośnie... zalcus - z brzuchem wg twojej propozycji też nie jest dobrze, wystarczy 1ćw po 1-2serie, lub 2 ćwiczenia po 1s. czasem nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń dodatkowych na brzuch, ale na początek [...]
[...] dowiesam 25kg na ostatnią serię. - Uginanie ramion ze sztangielkami kończyłem na początku 10kg, dziś jest to 16kg na jedną rękę przy dobrej technice - pion, bez bujania, brzuch spięty. W innych ćwiczeniach podobne postępy. W przysiadach jest zapas siły, ale powiedziałem sobie, że przez najbliższe 3 miesiące zostaje na tym ciężarze by zbudować [...]
[...] wolno uwalniajacy sie koncentrat i osobom z tendecnajmi do tycia nie sluzy taka forma, uwazam ze izolat bialek jest odzywka bialkowa na miare naszych czasow w WPC zwlaszcza ostorwi to przezytek, z reszta porownajcie ta ostrowie chociazby ze zwyklym olimpem.. jadlem i to i to dla mnie osobiscie od ostrowi wywalilo mi brzuch. nic poza tym
[...] cyklu masowym jak uzupełnienia do gainera MUTANT MASS i było rwelka 1 porcja rano 2 po treningu i 3 na noc wchodziło bez problemu nie licząc pierwszych 3 dni bo wtedy boli brzuch ale to oczywiste bo muszą się kich do nowego białka przyzwyczaić a co do reszty to białko najlepsze na siwcie względem cena\jakość smak wanilia,czekolada i banan to [...]
Kupiłem worek 15kg - smak naturalny. rozpuszczalność - słaba, mocno się pieni, skład - super, cena - super, smak - blee po wypiciu mocno wysadzało brzuch Pomimo ceny jak i składu - już więcej nie kupię tego produktu - wolę zainwestować w coś lepszego, smaczniejszego... Jeżeli masz mało kasy - to białko jest właśnie dla ciebie
[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx19/35kgx16/35kgx19 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6kgx6/10kgx3 4. wznosy z opadu 2x10 ccx10/10kgx8 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 ccx15/ccx15/ccx12 6. brzuszki na piłce 3x15-20 ccx20/ccx20/ccx20 1. strasznie leszczarski ciężar, ale więcej by mnie zgniotło 2. jw. 3. bo nie ma nic [...]
[...] 1. następnym razem bez pieszczot-zaczynamy od 50kg 2. no cóż, w ostatnich seriach ostatnie powtórzenie wyglądało już dosyć niebezpiecznie. za słabo spinam brzuch i za bardzo wyginam kręgosłup w krzyżu. 3. ok. ps. nie wiem, co za głupoty poprzednio wypisałam %-) 4. boli %-) w pierwszej serii nie skupiłam się i zgubiłam w [...]
Myślę że ciekawą opcją by było dać na plecy np. obciążenie 20 kg i wtedy jest mocny nacisk na dół brzucha. Coś jak plank deska co robią. Być może wzmocni to ten obdbinek ciała Ale bardzo ważne aby nie robić łudki tzw tylko odwrotnie koci grzbiet i lędzwia nie cierpią a mocno dopięte pośladki i brzuch pomoże w utrzymaniu sylwetki. Co myślicie [...]
[...] z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Orbitrek 20 minut Dokładam Ab Rippera 25 powtórzeń, muszę poczuć brzuch, miał odpoczynek więc trzeba dać mu kopa energii :-D Widzę poprawę w nogach, zrzuciłam z nich parę centymetrów, ale cellulit ciągle nie ustępuje, nie wiem czy mam [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki 4x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu + orbitrek 3x w [...]
Dodam jeszcze piątek. Wybaczcie że rzadko tu wchodzę, ograniczam mocno komputer. Co do wymiarów, powinny wpaść jutro. Zdanie przed pomiarami: Po 2 tyg zmagać (w sumie to 1, bo na początku to było słabo) waga jakoś nie spada. Brzuch się zmniejszył nie wiele, pewnie jakbym dał zdjęcie to 0 różnicy. Już wiem że redukcja będzie trwała dłużej. [...]
Jesli nie bedzie zadnych klopotow z treningiem bicepsa dzien po plecach, to moze zostac. Dodaj jeszcze brzuch we wtorek oraz przedramie po treningu bicepsa i tricepsa.
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
